Компания ВИНКО. Спортивное и игровое оборудование.
Волгоградская индустриальная компания
Каталог
Оборудование детских площадок
Игровые комплексы
Игровые модули
Ролевые игровые формы
Дорожные знаки
Спортивно - игровые комплексы
Домики
Бизиборды
Мишени для мяча
Батуты для детских площадок
Качалки
Качели
Карусели
Горки
Песочницы
Лазы
Оборудование спортивных площадок
Уличные тренажеры
Спортивные комплексы
Воркаут
Рукоходы
Спортивные ворота
Боксерские груши
Полоса препятствий
Баскетбольные щиты
Спортивные стойки с сетками
Спортивные столы
Для выполнения нормативов
Малые архитектурные формы
Садово-парковая мебель
Беседки
Веранды
Теневые навесы
Урны
Арки
Стенды для объявлений
Велопарковки
Хозяйственное оборудование
Площадки для собак
Элементы благоустройства
Геопластика
Ограждения
Комплектующие
Домашние комплексы
Шведские стенки
Маты спортивные
Дополнительное оборудование для домашних комплексов
Турники для дома
Для малышей
Дачные комплексы
Дачные спортивные игровые комплексы
Комплекты дачных комплексов
Дополнительное оборудование для дачных комплексов
Мягкие модули и сухие бассейны
Сухие бассейны
Дидактические мягкие модули
Контурные игрушки
Мягкие игровые комплексы
Мягкие конструкторы
Мягкие спортивные модули
Детская мебель
Готовые проекты
Акции
Услуги
Установка и сборка
Установка
Установка ДСК
Установка дачных комплексов
Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
Доставка в Волгограде
Блог
Готовые проекты
Уличное оборудование
Выполненные проекты
Визуализация проектов
Проекты типовых площадок
Визуализация детских и спортивных площадок
Бренды
Помощь
Гарантия на товар
Компания
Сотрудники
Структура компании
Время и Отчеты
Сотрудники
Сотрудники
Структура компании
Время и Отчеты
Видеоконференции
Новости
Отзывы
Контакты
Сертификаты
Документы
Гарантия
Вакансии
Структура компании
Время и Отчеты
Видеоконференции
Сотрудники
Структура компании
Время и Отчеты
Видеоконференции
Новости
Отзывы
Контакты
Сертификаты
Документы
Гарантия
Вакансии
Новости
Отзывы
Контакты
Сертификаты
Документы
Гарантия
Вакансии
Видеоконференции
Сотрудники
Сотрудники
Структура компании
Время и Отчеты
Видеоконференции
Новости
Отзывы
Контакты
Сертификаты
Документы
Гарантия
Вакансии
Структура компании
Время и Отчеты
Сотрудники
Структура компании
Время и Отчеты
Видеоконференции
Новости
Отзывы
Контакты
Сертификаты
Документы
Гарантия
Вакансии
Видеоконференции
Новости
Отзывы
Контакты
Сертификаты
Документы
Гарантия
Вакансии
Новости
Отзывы
Контакты
Сертификаты
Документы
Гарантия
Вакансии
Контакты
8 800 707-09-42
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Избранные товары0
  • Сравнение товаров0
Ваш город
Волгоград
Волгоград
Волжский
Москва
Астрахань
Элиста
Ростов-на-Дону
Ставрополь
Владикавказ
info@i-fun.ru
Волгоград,
ул им Землячки, дом 31а
  • Вконтакте
  • Rutube
  • Яндекс.Дзен
Ваш город
Волгоград
Волгоград
Волжский
Москва
Астрахань
Элиста
Ростов-на-Дону
Ставрополь
Владикавказ
  • Каталог
  • Акции
  • Услуги
  • Блог
  • Проекты
  • Бренды
  • Как купить
  • Компания
  • Вакансии
  • Контакты
  • ...
    Войти
    8 800 707-09-42
    Заказать звонок
    Сравнение0
    Избранные товары 0
    Корзина 0
    Компания ВИНКО. Спортивное и игровое оборудование.
    • Оборудование детских площадок Оборудование детских площадок
      • Игровые комплексы Игровые комплексы
      • Игровые модули Игровые модули
      • Ролевые игровые формы Ролевые игровые формы
      • Дорожные знаки Дорожные знаки
      • Спортивно - игровые комплексы Спортивно - игровые комплексы
      • Домики Домики
      • Бизиборды Бизиборды
      • Мишени для мяча Мишени для мяча
      • Батуты для детских площадок Батуты для детских площадок
      • Качалки Качалки
      • Качели Качели
      • Карусели Карусели
      • Горки Горки
      • Песочницы Песочницы
      • Лазы Лазы
    • Оборудование спортивных площадок Оборудование спортивных площадок
      • Уличные тренажеры Уличные тренажеры
      • Спортивные комплексы Спортивные комплексы
      • Воркаут Воркаут
      • Рукоходы Рукоходы
      • Спортивные ворота Спортивные ворота
      • Боксерские груши Боксерские груши
      • Полоса препятствий Полоса препятствий
      • Баскетбольные щиты Баскетбольные щиты
      • Спортивные стойки с сетками Спортивные стойки с сетками
      • Спортивные столы Спортивные столы
      • Для выполнения нормативов Для выполнения нормативов
    • Малые архитектурные формы Малые архитектурные формы
      • Садово-парковая мебель Садово-парковая мебель
      • Беседки Беседки
      • Веранды Веранды
      • Теневые навесы Теневые навесы
      • Урны Урны
      • Арки Арки
      • Стенды для объявлений Стенды для объявлений
      • Велопарковки Велопарковки
      • Хозяйственное оборудование Хозяйственное оборудование
      • Площадки для собак Площадки для собак
      • Элементы благоустройства Элементы благоустройства
    • Геопластика Геопластика
    • Ограждения Ограждения
    • Комплектующие Комплектующие
    • Домашние комплексы Домашние комплексы
      • Шведские стенки Шведские стенки
      • Маты спортивные Маты спортивные
      • Дополнительное оборудование для домашних комплексов Дополнительное оборудование для домашних комплексов
      • Турники для дома Турники для дома
      • Для малышей Для малышей
    • Дачные комплексы Дачные комплексы
      • Дачные спортивные игровые комплексы Дачные спортивные игровые комплексы
      • Комплекты дачных комплексов Комплекты дачных комплексов
      • Дополнительное оборудование для дачных комплексов Дополнительное оборудование для дачных комплексов
    • Мягкие модули и сухие бассейны Мягкие модули и сухие бассейны
      • Сухие бассейны Сухие бассейны
      • Дидактические мягкие модули Дидактические мягкие модули
      • Контурные игрушки Контурные игрушки
      • Мягкие игровые комплексы Мягкие игровые комплексы
      • Мягкие конструкторы Мягкие конструкторы
      • Мягкие спортивные модули Мягкие спортивные модули
      • Детская мебель Детская мебель
      • Готовые проекты Готовые проекты
    Каталог
    • Оборудование детских площадок
      Оборудование детских площадок
      • Игровые комплексы
      • Игровые модули
      • Ролевые игровые формы
      • Дорожные знаки
      • Спортивно - игровые комплексы
      • Домики
      • Бизиборды
      • Мишени для мяча
      • Батуты для детских площадок
      • Качалки
      • Качели
      • Карусели
      • Горки
      • Песочницы
      • Лазы
      • +  ЕЩЕ 5
    • Оборудование спортивных площадок
      Оборудование спортивных площадок
      • Уличные тренажеры
      • Спортивные комплексы
      • Воркаут
      • Рукоходы
      • Спортивные ворота
      • Боксерские груши
      • Полоса препятствий
      • Баскетбольные щиты
      • Спортивные стойки с сетками
      • Спортивные столы
      • Для выполнения нормативов
      • +  ЕЩЕ 1
    • Малые архитектурные формы
      Малые архитектурные формы
      • Садово-парковая мебель
      • Беседки
      • Веранды
      • Теневые навесы
      • Урны
      • Арки
      • Стенды для объявлений
      • Велопарковки
      • Хозяйственное оборудование
      • Площадки для собак
      • Элементы благоустройства
      • +  ЕЩЕ 1
    • Геопластика
      Геопластика
    • Ограждения
      Ограждения
    • Комплектующие
      Комплектующие
    • Домашние комплексы
      Домашние комплексы
      • Шведские стенки
      • Маты спортивные
      • Дополнительное оборудование для домашних комплексов
      • Турники для дома
      • Для малышей
    • Дачные комплексы
      Дачные комплексы
      • Дачные спортивные игровые комплексы
      • Комплекты дачных комплексов
      • Дополнительное оборудование для дачных комплексов
    • Мягкие модули и сухие бассейны
      Мягкие модули и сухие бассейны
      • Сухие бассейны
      • Дидактические мягкие модули
      • Контурные игрушки
      • Мягкие игровые комплексы
      • Мягкие конструкторы
      • Мягкие спортивные модули
      • Детская мебель
      • Готовые проекты
    Акции
    Услуги
    • Установка и сборка
      • Установка
      • Установка ДСК
      • Установка дачных комплексов
    • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
      • Доставка в Волгограде
    Блог
    Готовые проекты
    • Уличное оборудование
      • Выполненные проекты
    • Визуализация проектов
      • Проекты типовых площадок
      • Визуализация детских и спортивных площадок
    Бренды
    Помощь
    • Гарантия на товар
    Компания
    • Сотрудники
    • Структура компании
    • Время и Отчеты
      • Сотрудники
        • Сотрудники
        • Структура компании
        • Время и Отчеты
        • Видеоконференции
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
        • Сертификаты
        • Документы
        • Гарантия
        • Вакансии
      • Структура компании
      • Время и Отчеты
      • Видеоконференции
        • Сотрудники
        • Структура компании
        • Время и Отчеты
        • Видеоконференции
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
        • Сертификаты
        • Документы
        • Гарантия
        • Вакансии
      • Новости
      • Отзывы
      • Контакты
      • Сертификаты
      • Документы
      • Гарантия
      • Вакансии
    • Видеоконференции
      • Сотрудники
        • Сотрудники
        • Структура компании
        • Время и Отчеты
        • Видеоконференции
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
        • Сертификаты
        • Документы
        • Гарантия
        • Вакансии
      • Структура компании
      • Время и Отчеты
        • Сотрудники
        • Структура компании
        • Время и Отчеты
        • Видеоконференции
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
        • Сертификаты
        • Документы
        • Гарантия
        • Вакансии
      • Видеоконференции
      • Новости
      • Отзывы
      • Контакты
      • Сертификаты
      • Документы
      • Гарантия
      • Вакансии
    • Новости
    • Отзывы
    • Контакты
    • Сертификаты
    • Документы
    • Гарантия
    • Вакансии
    Контакты
    +  ЕЩЕ
      Сравнение0
      Избранные товары 0
      Корзина 0
      Воркаут тренировки: программа для начинающих от компании ВИНКО г. Волгоград
      Сравнение0 Избранные товары 0 Корзина 0
      Телефоны
      8 800 707-09-42Бесплатный звонок
      Заказать звонок
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Оборудование детских площадок Оборудование детских площадок
          • Назад
          • Оборудование детских площадок
          • Игровые комплексы Игровые комплексы
          • Игровые модули Игровые модули
          • Ролевые игровые формы Ролевые игровые формы
          • Дорожные знаки Дорожные знаки
          • Спортивно - игровые комплексы Спортивно - игровые комплексы
          • Домики Домики
          • Бизиборды Бизиборды
          • Мишени для мяча Мишени для мяча
          • Батуты для детских площадок Батуты для детских площадок
          • Качалки Качалки
          • Качели Качели
          • Карусели Карусели
          • Горки Горки
          • Песочницы Песочницы
          • Лазы Лазы
        • Оборудование спортивных площадок Оборудование спортивных площадок
          • Назад
          • Оборудование спортивных площадок
          • Уличные тренажеры Уличные тренажеры
          • Спортивные комплексы Спортивные комплексы
          • Воркаут Воркаут
          • Рукоходы Рукоходы
          • Спортивные ворота Спортивные ворота
          • Боксерские груши Боксерские груши
          • Полоса препятствий Полоса препятствий
          • Баскетбольные щиты Баскетбольные щиты
          • Спортивные стойки с сетками Спортивные стойки с сетками
          • Спортивные столы Спортивные столы
          • Для выполнения нормативов Для выполнения нормативов
        • Малые архитектурные формы Малые архитектурные формы
          • Назад
          • Малые архитектурные формы
          • Садово-парковая мебель Садово-парковая мебель
          • Беседки Беседки
          • Веранды Веранды
          • Теневые навесы Теневые навесы
          • Урны Урны
          • Арки Арки
          • Стенды для объявлений Стенды для объявлений
          • Велопарковки Велопарковки
          • Хозяйственное оборудование Хозяйственное оборудование
          • Площадки для собак Площадки для собак
          • Элементы благоустройства Элементы благоустройства
        • Геопластика Геопластика
        • Ограждения Ограждения
        • Комплектующие Комплектующие
        • Домашние комплексы Домашние комплексы
          • Назад
          • Домашние комплексы
          • Шведские стенки Шведские стенки
          • Маты спортивные Маты спортивные
          • Дополнительное оборудование для домашних комплексов Дополнительное оборудование для домашних комплексов
          • Турники для дома Турники для дома
          • Для малышей Для малышей
        • Дачные комплексы Дачные комплексы
          • Назад
          • Дачные комплексы
          • Дачные спортивные игровые комплексы Дачные спортивные игровые комплексы
          • Комплекты дачных комплексов Комплекты дачных комплексов
          • Дополнительное оборудование для дачных комплексов Дополнительное оборудование для дачных комплексов
        • Мягкие модули и сухие бассейны Мягкие модули и сухие бассейны
          • Назад
          • Мягкие модули и сухие бассейны
          • Сухие бассейны Сухие бассейны
          • Дидактические мягкие модули Дидактические мягкие модули
          • Контурные игрушки Контурные игрушки
          • Мягкие игровые комплексы Мягкие игровые комплексы
          • Мягкие конструкторы Мягкие конструкторы
          • Мягкие спортивные модули Мягкие спортивные модули
          • Детская мебель Детская мебель
          • Готовые проекты Готовые проекты
      • Акции
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Установка и сборка
          • Назад
          • Установка и сборка
          • Установка
          • Установка ДСК
          • Установка дачных комплексов
        • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
          • Назад
          • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
          • Доставка в Волгограде
      • Блог
      • Готовые проекты
        • Назад
        • Готовые проекты
        • Уличное оборудование
          • Назад
          • Уличное оборудование
          • Выполненные проекты
        • Визуализация проектов
          • Назад
          • Визуализация проектов
          • Проекты типовых площадок
          • Визуализация детских и спортивных площадок
      • Бренды
      • Помощь
        • Назад
        • Помощь
        • Гарантия на товар
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • Сотрудники
        • Структура компании
        • Время и Отчеты
          • Назад
          • Время и Отчеты
          • Сотрудники
            • Назад
            • Сотрудники
            • Сотрудники
            • Структура компании
            • Время и Отчеты
            • Видеоконференции
            • Новости
            • Отзывы
            • Контакты
            • Сертификаты
            • Документы
            • Гарантия
            • Вакансии
          • Структура компании
          • Время и Отчеты
          • Видеоконференции
            • Назад
            • Видеоконференции
            • Сотрудники
            • Структура компании
            • Время и Отчеты
            • Видеоконференции
            • Новости
            • Отзывы
            • Контакты
            • Сертификаты
            • Документы
            • Гарантия
            • Вакансии
          • Новости
          • Отзывы
          • Контакты
          • Сертификаты
          • Документы
          • Гарантия
          • Вакансии
        • Видеоконференции
          • Назад
          • Видеоконференции
          • Сотрудники
            • Назад
            • Сотрудники
            • Сотрудники
            • Структура компании
            • Время и Отчеты
            • Видеоконференции
            • Новости
            • Отзывы
            • Контакты
            • Сертификаты
            • Документы
            • Гарантия
            • Вакансии
          • Структура компании
          • Время и Отчеты
            • Назад
            • Время и Отчеты
            • Сотрудники
            • Структура компании
            • Время и Отчеты
            • Видеоконференции
            • Новости
            • Отзывы
            • Контакты
            • Сертификаты
            • Документы
            • Гарантия
            • Вакансии
          • Видеоконференции
          • Новости
          • Отзывы
          • Контакты
          • Сертификаты
          • Документы
          • Гарантия
          • Вакансии
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
        • Сертификаты
        • Документы
        • Гарантия
        • Вакансии
      • Контакты
      • Волгоград
        • Назад
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Избранные товары0
      • Сравнение товаров0
      • 8 800 707-09-42Бесплатный звонок
      Контактная информация
      Волгоград,
      ул им Землячки, дом 31а
      info@i-fun.ru
      • Вконтакте
      • Rutube
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      —
      Блог
      —Воркаут тренировки: программа для начинающих

      Воркаут тренировки: программа для начинающих

      Воркаут тренировки: программа для начинающих в Волгограде фото от компании ВИНКО. Интернет-магазин➥i-fun.ru

      Воркаут представляет собой комплекс упражнений, центральным элементом которых является работа с весом собственного тела. Эта все более популярная фитнес-культура непрерывно растет и привлекает новых адептов благодаря своему многообразию и результативности. Со временем этот вид спорта разветвился на несколько стилей, включая традиционный воркаут, джимбар и фристайл. Последние два направления особенно технически сложны, ориентированы на зрелищность и требуют глубокой подготовки. В то же время, традиционный воркаут доступен как опытным спортсменам, так и новичкам. Кроме того, групповые занятия воркаутом в кругу семьи и друзей не только увеличивают интерес к физическим упражнениям, но и вносят элемент соревнования, повышая мотивацию для достижения новых высот. Давайте рассмотрим ключевые аспекты данного направления вместе со специалистами компании ВИКНО.

      Польза воркаута

      Большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, поэтому воркаут становится доступным способом улучшения качества жизни и поддержания здоровья. Его преимущества включают в себя:

    • Развитие физических характеристик.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Положительное воздействие на нервную систему, снижение стресса и улучшение настроения.
    • Занятия на свежем воздухе повышают иммунитет и обогащают кровь кислородом.
    • Оборудование для воркаута 

      Для эффективных тренировок необходимо следующее оборудование:

    • Турники.
    • Лестницы.
    • Скамьи для пресса.
    • Брусья.
    • Рукоходы.
    • Лучшие упражнения для воркаута

      Многие спортсмены-любители испытывают трудности с базовыми упражнениями, поэтому мы представляем упрощенные варианты.

      Подтягивания

      Если нельзя выполнять их на турнике, рекомендуется использовать рукоход. Существуют узкий, средний и широкий типы хватов. Техника выполнения: начните с подтягиваний обратным хватом, медленно поднимаясь и опускаясь, сохраняя контроль над корпусом.

      Подтягивания

      Подъем ног в висе

      Упражнение развивает брюшные мышцы. Рекомендуется начинать с подъема коленей к груди. Удерживайтесь за перекладину, медленно поднимая и опуская колени.

      Подъём ног в висе статический

      Подъём ног в висе

      Подъём ног в висе динамический

      Планка

      Это упражнение укрепляет позвоночник и задействует почти все основные мышцы. Важно поддерживать неподвижность в планке.

      Планка

      Пресс на скамье

      Упражнение для проработки косых и прямых мышц живота. Техника выполнения: лежа на скамье, поднимайте верхнюю часть тела и возвращайтесь обратно.

      Пресс на скамье

      Отжимания

      Укрепляют мускулатуру плеч, груди и трицепса. Можно начать с упрощенной версии, медленно сгибая локти и возвращаясь в исходное положение.

      Выпады

      Отличное упражнение для накачивания ягодиц и квадрицепса. Техника выполнения: выпады у снаряда – развернитесь спиной к тренажеру и осуществите присед.

      Махи

      Махи у лестницы укрепляют ягодичные мышцы и мышцы бедра. Важно следить за правильной техникой.

      Отжимания на брусьях

      Это упражнение развивает грудные и трицепсовые мышцы. Следует помнить, что ширина хвата влияет на нагрузку.

      Перехваты на рукоходе

      Простое упражнение, подходящее для новичков. Можно усложнять, меняя тип хвата или делая обратные перехваты.

      Перехваты на рукоходе

      Советы новичкам

      Многие, только начинающие свой путь в мире фитнеса, сталкиваются с рядом вопросов и неопределенностей. Важно принимать первые шаги осознанно, уделяя внимание ключевым моментам. Вот несколько советов, которые могут быть полезными для тех, кто только начинает заниматься воркаутом:

      1. Разминка и заминка: Одним из ключевых правил успешной тренировки является правильная разминка и заминка. Разминка помогает подготовить организм к тренировке, а заминка мягко её завершает, снижая риск травм.

      2. Режим тренировок: На начальных этапах, рекомендуем тренироваться не более 2-3 раз в неделю. Важно давать организму достаточно времени для восстановления.

      3. Количество повторений: Определение количества повторений должно зависеть от физической подготовленности и индивидуальных особенностей каждого. Начинайте с разумного числа повторений и увеличивайте их по мере улучшения физической формы.

      4. Питание: В формировании мышечной массы правильное питание играет важную роль. Рекомендуется придерживаться здорового рациона с умеренным потреблением белков, жиров и углеводов. Избегайте жирной, сладкой и мучной пищи.

      5. Тренировка в непогоду: Не рекомендуется проводить занятия в неблагоприятных погодных условиях, так как это может повысить риск получения травм.

      6. Регулярность и прогрессия: Важно заниматься регулярно, придерживаясь одной программы и усложняя ее по мере физического прогресса.

      7. Режим сна: Давайте телу достаточно времени для восстановления и отдыха. Рекомендуется спать около 8 часов в день, придерживаясь одного и того же времени отхода ко сну и подъема.

      8. Консультация с врачом: Перед началом тренировок рекомендуем обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций, утверждения диеты и программы тренировок.

      Программа тренировок для начинающих

      В процессе составления программы для новичков важно учитывать баланс простоты и эффективности. Комплекс, который мы предлагаем – отличный старт для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму.

      Программа воркаут

      В заключение хотим пожелать всем спортсменам успехов, а компания ВИНКО сделает всё возможное, чтобы предоставит комфортные условия для занятий воркаутом.

      Возможно, вас заинтересует наша статья о подборе оборудования для воркаут-площадок:

      Какое оборудование должно быть на воркаут-площадке: создаём проект спортивной уличной площадки

      Предлагаем ознакомиться со статьёй про занятия на уличных тренажерах:

      Уличные тренажеры. Как правильно заниматься

      Сомневаетесь в качестве уличного оборудования? Наша статья о сертификации:

      Сертификация детских площадок. Технический регламент ТР ЕАЭС 042/2017

      Товары
      Все 81
      Спортивные комплексы 47
      Спортивные комплексы Воркаут 81
      Уличные рукоходы для спортивной площадки 15
      Назад к списку
      • Информация об уличном игровом и спортивном оборудовании 16
      • Советы покупателям 31
      Теги
      благоустройство выставка гимнастический мат дачные качели дачный игровой комплекс детская игровая комната детская площадка материалы нарушений осанки у детей осанка ребенка пристенный профилактика осанки сертификация Советы спортивная площадка спортивный комплекс спортивный комплекс для дачи сухой бассейн упражнения для сухого бассейна Упражнения на шведской стенке
      Оборудование для детских  площадок
      Заказать звонок
      Задать вопрос
      О компании
      Услуги
      Как купить
      Производители
      Магазин
      Контакты
      • Вконтакте
      • Rutube
      • Яндекс.Дзен
      8 800 707-09-42
      Заказать звонок
      info@i-fun.ru
      Волгоград,
      ул им Землячки, дом 31а
      Политика конфиденциальности
      2025 © Продажа спортивного и игрового оборудования.
      Информация, размещенная на данном ресурсе, не является публичной офертой и носит ознакомительный характер.