Компания ВИНКО. Спортивное и игровое оборудование.
Волгоградская индустриальная компания
Каталог
Домашние комплексы
Шведские стенки
Турники для дома
Маты спортивные
Дополнительное оборудование
Детские домики-вигвамы
Декоративные наклейки
Дачные комплексы
Спортивные комплексы
Дополнительное оборудование
Батуты
Сухие бассейны с шариками
Мягкие модули
Дидактические мягкие модули
Мягкие игровые комплексы
Мягкие спортивные модули
Мягкие конструкторы
Мягкая детская мебель
Контурные игрушки
Готовые проекты
Детские площадки
Игровые комплексы
Игровые модули
Комплексы серия "Сфера"
Ролевые игровые формы
Дорожные знаки
Спортивно-игровые комплексы
Домики
Бизиборды
Качалки
Качели
Карусели
Горки
Песочницы
Лазы
Мишени для мяча
Спортивные площадки
Уличные тренажеры
Спортивные комплексы
Воркаут
Рукоходы
Спортивные ворота
Баскетбольные щиты
Спортивные стойки с сетками
Спортивные столы
Для выполнения нормативов
Для силовых структур
Малые архитектурные формы
Садово-парковая мебель
Беседки
Веранды
Теневые навесы
Урны
Арки
Стенды для объявлений
Велопарковки
Ограждения
Тренажеры и оборудование для фитнеса
Уличные тренажеры
Беговые дорожки
Эллиптические тренажеры
Велотренажеры
Гребные тренажеры
Инверсионные и массажные
Силовые тренажеры
Турник-пресс-брусья
Скамьи
Грузоблочные
Мультистанции
Нагружаемые дисками
Кроссоверы
Стойки и силовые рамы
Степперы и эскалаторы
Свободные веса
Тренажеры для дома
Полупрофессиональные тренажеры
Профессиональные тренажеры
Функциональный и групповой тренинг
Аксессуары для фитнеса
Электроника
Акции
Услуги
Установка и сборка
Установка игрового и спортивного оборудования
Установка детских спортивных комплексов
Установка Дачных спортивных площадок
Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
Доставка спортивных комплексов в Волгограде
Блог
Готовые проекты
Уличное оборудование
Выполненные проекты
Визуализация проектов
Проекты типовых площадок
Визуализация детских и спортивных площадок
Бренды
Помощь
Гарантия на товар
Компания
О компании
Новости
Отзывы
Контакты
Партнеры
Сертификаты
Документы
Контакты
+7 (927) 510-17-82
+7 (927) 510-17-82Мобильный
8 (8442) 50-17-82Городской
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
Ваш город
Волгоград
Волгоград
Астрахань
Элиста
Ростов-на-Дону
Ставрополь
mail@i-fun.ru
Волгоград,
ул им Землячки, дом 31а
  • Вконтакте
  • Telegram
  • Viber
  • Viber
  • WhatsApp
Ваш город
Волгоград
Волгоград
Астрахань
Элиста
Ростов-на-Дону
Ставрополь
  • Каталог
  • Акции
  • Услуги
  • Блог
  • Проекты
  • Бренды
  • Как купить
  • Компания
  • Контакты
  • ...
    Войти
    Сравнение0
    Отложенные 0
    Корзина 0
    +7 (927) 510-17-82
    +7 (927) 510-17-82Мобильный
    8 (8442) 50-17-82Городской
    Заказать звонок
    Компания ВИНКО. Спортивное и игровое оборудование.
    • Домашние комплексы Домашние комплексы
      • Шведские стенки
      • Турники для дома
      • Маты спортивные
      • Дополнительное оборудование
      • Детские домики-вигвамы
      • Декоративные наклейки
    • Дачные комплексы Дачные комплексы
      • Спортивные комплексы
      • Дополнительное оборудование
    • Батуты Батуты
    • Сухие бассейны с шариками Сухие бассейны с шариками
    • Мягкие модули Мягкие модули
      • Дидактические мягкие модули
      • Мягкие игровые комплексы
      • Мягкие спортивные модули
      • Мягкие конструкторы
      • Мягкая детская мебель
      • Контурные игрушки
      • Готовые проекты
    • Детские площадки Детские площадки
      • Игровые комплексы
      • Игровые модули
      • Комплексы серия "Сфера"
      • Ролевые игровые формы
      • Дорожные знаки
      • Спортивно-игровые комплексы
      • Домики
      • Бизиборды
      • Качалки
      • Качели
      • Карусели
      • Горки
      • Песочницы
      • Лазы
      • Мишени для мяча
    • Спортивные площадки Спортивные площадки
      • Уличные тренажеры
      • Спортивные комплексы
      • Воркаут
      • Рукоходы
      • Спортивные ворота
      • Баскетбольные щиты
      • Спортивные стойки с сетками
      • Спортивные столы
      • Для выполнения нормативов
      • Для силовых структур
    • Малые архитектурные формы Малые архитектурные формы
      • Садово-парковая мебель
      • Беседки
      • Веранды
      • Теневые навесы
      • Урны
      • Арки
      • Стенды для объявлений
      • Велопарковки
    • Ограждения Ограждения
    • Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и оборудование для фитнеса
      • Уличные тренажеры
      • Беговые дорожки
      • Эллиптические тренажеры
      • Велотренажеры
      • Гребные тренажеры
      • Инверсионные и массажные
      • Силовые тренажеры
        • Турник-пресс-брусья
        • Скамьи
        • Грузоблочные
        • Мультистанции
        • Нагружаемые дисками
        • Кроссоверы
        • Стойки и силовые рамы
      • Степперы и эскалаторы
      • Свободные веса
      • Тренажеры для дома
      • Полупрофессиональные тренажеры
      • Профессиональные тренажеры
      • Функциональный и групповой тренинг
      • Аксессуары для фитнеса
      • Электроника
    Каталог
    • Домашние комплексы
      Домашние комплексы
      • Шведские стенки
      • Турники для дома
      • Маты спортивные
      • Дополнительное оборудование
      • Детские домики-вигвамы
      • Декоративные наклейки
    • Дачные комплексы
      • Спортивные комплексы
      • Дополнительное оборудование
    • Батуты
    • Сухие бассейны с шариками
    • Мягкие модули
      • Дидактические мягкие модули
      • Мягкие игровые комплексы
      • Мягкие спортивные модули
      • Мягкие конструкторы
      • Мягкая детская мебель
      • Контурные игрушки
      • Готовые проекты
    • Детские площадки
      • Игровые комплексы
      • Игровые модули
      • Комплексы серия "Сфера"
      • Ролевые игровые формы
      • Дорожные знаки
      • Спортивно-игровые комплексы
      • Домики
      • Бизиборды
      • Качалки
      • Качели
      • Карусели
      • Горки
      • Песочницы
      • Лазы
      • Мишени для мяча
      • +  ЕЩЕ 5
    • Спортивные площадки
      Спортивные площадки
      • Уличные тренажеры
      • Спортивные комплексы
      • Воркаут
      • Рукоходы
      • Спортивные ворота
      • Баскетбольные щиты
      • Спортивные стойки с сетками
      • Спортивные столы
      • Для выполнения нормативов
      • Для силовых структур
    • Малые архитектурные формы
      Малые архитектурные формы
      • Садово-парковая мебель
      • Беседки
      • Веранды
      • Теневые навесы
      • Урны
      • Арки
      • Стенды для объявлений
      • Велопарковки
    • Ограждения
      Ограждения
    • Тренажеры и оборудование для фитнеса
      Тренажеры и оборудование для фитнеса
      • Уличные тренажеры
      • Беговые дорожки
      • Эллиптические тренажеры
      • Велотренажеры
      • Гребные тренажеры
      • Инверсионные и массажные
      • Силовые тренажеры
        • Турник-пресс-брусья
        • Скамьи
        • Грузоблочные
        • Мультистанции
        • Нагружаемые дисками
        • Кроссоверы
        • Стойки и силовые рамы
      • Степперы и эскалаторы
      • Свободные веса
      • Тренажеры для дома
      • Полупрофессиональные тренажеры
      • Профессиональные тренажеры
      • Функциональный и групповой тренинг
      • Аксессуары для фитнеса
      • Электроника
      • +  ЕЩЕ 5
    Акции
    Услуги
    • Установка и сборка
      • Установка игрового и спортивного оборудования
      • Установка детских спортивных комплексов
      • Установка Дачных спортивных площадок
    • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
      • Доставка спортивных комплексов в Волгограде
    Блог
    Готовые проекты
    • Уличное оборудование
      • Выполненные проекты
    • Визуализация проектов
      • Проекты типовых площадок
      • Визуализация детских и спортивных площадок
    Бренды
    Помощь
    • Гарантия на товар
    Компания
    • О компании
    • Новости
    • Отзывы
    • Контакты
    • Партнеры
    • Сертификаты
    • Документы
    Контакты
    +  ЕЩЕ
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
      Упражнения на шведской стенке для детей, комплексы занятий, советы
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
      Телефоны
      +7 (927) 510-17-82Мобильный
      8 (8442) 50-17-82Городской
      Заказать звонок
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Домашние комплексы
          • Назад
          • Домашние комплексы
          • Шведские стенки
          • Турники для дома
          • Маты спортивные
          • Дополнительное оборудование
          • Детские домики-вигвамы
          • Декоративные наклейки
        • Дачные комплексы
          • Назад
          • Дачные комплексы
          • Спортивные комплексы
          • Дополнительное оборудование
        • Батуты
        • Сухие бассейны с шариками
        • Мягкие модули
          • Назад
          • Мягкие модули
          • Дидактические мягкие модули
          • Мягкие игровые комплексы
          • Мягкие спортивные модули
          • Мягкие конструкторы
          • Мягкая детская мебель
          • Контурные игрушки
          • Готовые проекты
        • Детские площадки
          • Назад
          • Детские площадки
          • Игровые комплексы
          • Игровые модули
          • Комплексы серия "Сфера"
          • Ролевые игровые формы
          • Дорожные знаки
          • Спортивно-игровые комплексы
          • Домики
          • Бизиборды
          • Качалки
          • Качели
          • Карусели
          • Горки
          • Песочницы
          • Лазы
          • Мишени для мяча
        • Спортивные площадки
          • Назад
          • Спортивные площадки
          • Уличные тренажеры
          • Спортивные комплексы
          • Воркаут
          • Рукоходы
          • Спортивные ворота
          • Баскетбольные щиты
          • Спортивные стойки с сетками
          • Спортивные столы
          • Для выполнения нормативов
          • Для силовых структур
        • Малые архитектурные формы
          • Назад
          • Малые архитектурные формы
          • Садово-парковая мебель
          • Беседки
          • Веранды
          • Теневые навесы
          • Урны
          • Арки
          • Стенды для объявлений
          • Велопарковки
        • Ограждения
        • Тренажеры и оборудование для фитнеса
          • Назад
          • Тренажеры и оборудование для фитнеса
          • Уличные тренажеры
          • Беговые дорожки
          • Эллиптические тренажеры
          • Велотренажеры
          • Гребные тренажеры
          • Инверсионные и массажные
          • Силовые тренажеры
            • Назад
            • Силовые тренажеры
            • Турник-пресс-брусья
            • Скамьи
            • Грузоблочные
            • Мультистанции
            • Нагружаемые дисками
            • Кроссоверы
            • Стойки и силовые рамы
          • Степперы и эскалаторы
          • Свободные веса
          • Тренажеры для дома
          • Полупрофессиональные тренажеры
          • Профессиональные тренажеры
          • Функциональный и групповой тренинг
          • Аксессуары для фитнеса
          • Электроника
      • Акции
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Установка и сборка
          • Назад
          • Установка и сборка
          • Установка игрового и спортивного оборудования
          • Установка детских спортивных комплексов
          • Установка Дачных спортивных площадок
        • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
          • Назад
          • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
          • Доставка спортивных комплексов в Волгограде
      • Блог
      • Готовые проекты
        • Назад
        • Готовые проекты
        • Уличное оборудование
          • Назад
          • Уличное оборудование
          • Выполненные проекты
        • Визуализация проектов
          • Назад
          • Визуализация проектов
          • Проекты типовых площадок
          • Визуализация детских и спортивных площадок
      • Бренды
      • Помощь
        • Назад
        • Помощь
        • Гарантия на товар
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О компании
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
        • Партнеры
        • Сертификаты
        • Документы
      • Контакты
      • Волгоград
        • Назад
        • Города
        • Волгоград
        • Астрахань
        • Элиста
        • Ростов-на-Дону
        • Ставрополь
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • Сравнение товаров0
      • +7 (927) 510-17-82Мобильный
        • Назад
        • Телефоны
        • +7 (927) 510-17-82Мобильный
        • 8 (8442) 50-17-82Городской
        • Заказать звонок
      Контактная информация
      Волгоград,
      ул им Землячки, дом 31а
      mail@i-fun.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • Viber
      • Viber
      • WhatsApp
      Главная
      —
      Блог
      —Лучшие упражнения на шведской стенке для детей

      Лучшие упражнения на шведской стенке для детей

      Шведская стенка – универсальный домашний спортивный тренажер, который поможет направить энергию ребенка в русло физического и интеллектуального развития. Ведь даже простое лазанье по ступеням шведской стенке развивает у ребенка силу и выносливость, моторику и координацию, снимает стресс и укрепляет нервную систему, устраняет любые мышечные зажимы в теле. Регулярные занятия на шведской стенке укрепят иммунитет ребенка и повысят сопротивляемость сезонным заболеваниям, помогут в развитии физических и даже интеллектуальных способностей! Причем упражнения на шведской стенке можно и нужно выполнять даже самым маленьким (от 3-х лет) под контролем родителей.

      В зависимости от поставленных целей, шведская стенка идеально подойдет для:

      • Выполнения утренней зарядки;
      • Развития правильной осанки и профилактики болезней позвоночника;
      • Развития и укрепления мышц;
      • Профилактики плоскостопия;
      • Развития выносливости;
      • Развития гибкости.
      Перед тем как приступить к занятиям с ребенком на шведской стенке, рекомендуем ознакомиться с техникой безопасности.

      Техника безопасности для детей при выполнении упражнений на шведской стенке.

      • Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с детским врачом;
      • Выполняйте простую пятиминутную разминку перед тем, как приступить к выполнению упражнений. Это подготовит тело к предстоящим нагрузкам и значительно снизит риск травм;
      • Обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильная техника не только не принесет пользы, но может нанести и вред ребенку;
      • Медленно наращивайте количество повторений упражнений, прогресс освоения упражнений должен происходить постепенно;
      • Распределяйте количество нагрузки, в зависимости, от физических возможностей ребенка. Не нужно делать больше подходов «через силу»;
      • Избегайте тренировок сразу после еды, подождите 40-60 минут;
      • Не занимайтесь на шведской стенке при плохом самочувствии и после перенесенной болезни, в период восстановления организма. Посоветуйтесь с врачом, когда можно будет возобновить занятия;
      • Ребенок до 5 лет должен заниматься только под контролем взрослых, ребенка постарше необходимо страховать при выполнении сложных упражнений и упражнений, выполняемых на высоте;
      • После тренировки, сделайте ребенку небольшой массаж рук, но, спины и шеи. Это ослабит или вовсе предотвратит боль в мышцах на следующий день;
      • Позаботьтесь о комфортном приземлении ребенка – купите качественный мат и постелите его под шведской стенкой. Мат также убережет ребенка от возможных травм во время игры на тренажере.

      Ниже рассмотрим лучшие упражнения для каждой группы.

      Упражнения для спины и правильной осанки

      Вис на перекладине (турнике)

      Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины, рук и позвоночника. Ребенок берется за перекладину или турник, причем руки должны быть на ширине плеч, корпус опущен, а тело расслаблено. Вис выполняется в течение 3-5 минут в день, с каждым днем незначительно увеличивая время.

      Вис на кольцах

      Упражнение задействует группы мышц, которые не включаются в работу при висе на статичной перекладине. Техники выполнения этих упражнений идентичны.

      Планка

      Одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Ребенок кладет ноги на одну из нижних ступеней шведской стенки, а руки на пол, чтобы при опоре на руки образовывался угол 90 градусов. При выполнении упражнения, таз не уходит вверх, поясница не прогибается. Упражнение выполняется в течение 30-60 секунд. Если физические способности ребенка позволяют стоять в планке дольше, то время можно увеличить, как и количество повторений упражнения.

      Вертикальная лодочка

      Ребенок поворачивается лицом тренажеру и обхватывает одну из ступеней шведской стенки так, чтобы ноги не касались пола. Из этого положения ребенок отводит таз и прямые ноги назад в течение 3-5 секунд. После чего возвращается в исходное положение и повторяет упражнение 5-7 раз.

      Наклоны

      Отличное упражнения для развития гибкости позвоночника. Ребенок встает боком к шведской стенке, кладет одну руку на уровне плеча (или чуть ниже) на ступень шведской стенки. Наклоны осуществляются 10 раз на каждую сторону.

      Упражнения для укрепления мышц живота

      Уголок

      Одно из лучших упражнений для укрепления мышц живота. Ребенок встает спиной к шведской стенке, хватается руками за перекладину, чтобы ноги не касались пола. Медленно, без рывков, поднимая прямые ноги, перпендикулярно корпусу. Если это упражнение слишком сложно выполнять, можно поднимать согнутые в коленях ноги (8-10 раз).

      Подтягивания коленей

      Исходное положение идентично предыдущему упражнению. Ребенок подтягивает согнутые в коленях ноги к груди 8-10 раз. Разновидность этого упражнения – подтягивания коленей к противоположным плечам (5-8 раз на каждую сторону).

      Скручивания

      Упражнение для развития мышц пресса. Ребенок из положения лежа фиксируется ногами за нижнюю ступень шведской стенки и выполняет подъемы туловища. Подъемы осуществляются плавно и медленно, без рывков, за счет силы мышц 10-15 раз.

      Приседания на одной ноге

      Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц. Ребенок становится боком к шведской стенке, кладет ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше расположена нога, чем сложнее выполнять упражнение). Приседание выполняются 3-5 раз на каждую ногу. Обязательно следите за техникой выполнения: нагрузка не должна в полной мере распределяться по коленному суставу, корпус должен быть выпрямлен, таз при приседании не уводится назад, а колени не уходят вперед.

      Упражнения для развития выносливости

      Лазание по канату

      Помимо выносливости, упражнение развивает детскую моторику. Будет полезно упражнение и детям до 3-х лет, ребенок крепко хватается за канат и висит на нем под контролем родителей.

      Лазание по ступеням шведской стенки

      Помимо профилактики плоскостопия, упражнения также развивает выносливость и моторику. Чтобы добавить соревновательного элемента, можно осуществлять подъем и спуск на время.

      Лазание по веревочной лестнице

      Упражнения для развития гибкости

      Выпады

      Одной ногой ребенок становится на нижнюю ступень шведской стенки, а вторую отводит назад, и медленно приседает, насколько позволяет растяжка. Упражнение выполняется 5-8 раз на каждую ногу.

      Наклоны к шведской стенке

      Ребенок становится лицом к шведской стенке, ставит вытянутую ногу на нижнюю ступень и наклоняет корпус к ней 8-10 раз на каждую сторону.

      Мостик

      Ребенок встает спиной к шведской стенке на расстоянии 2-3 шагов и, перехватывая ступени, опускается вниз, насколько позволяет растяжка.

      Маятник

      Ребенок становится спиной к шведской стенке и повисает на перекладине. Медленно и без рывков осуществляет раскачивания тазом вправо-влево с прямыми ногами по 10 раз в каждую сторону.

      Для стоп

      Упражнение входит в комплекс профилактики плоскостопия. Ноги ребенка расположены на ширине плеч, на нижней ступеньке шведской стенки. Ребенок выполняет шаг на месте в течение 3-5 минут, затем перекаты с пятки на носочки.

      В заключение хочется сказать, что самое главное, не принуждайте ребенка к занятиям, иначе Вы рискуете отбить любое желание у ребенка впредь заниматься полезными физическими нагрузками. Кроме того, такая тренировка не будет эффективной, ведь ребенок просто не будет стараться выполнять упражнения правильно, закрепит ошибки в технике выполнения, а также возрастет риск получения травм. И это не говоря о том, что и родитель, и ребенок получит стресс.

      Теги
      Упражнения на шведской стенке
      Назад к списку
      • Обзоры товаров 3
      • Советы покупателям 21
      Теги
      батуты Arland дачные качели дачный игровой комплекс детская игровая комната материалы нарушений осанки у детей Орбитрек осанка ребенка профилактика осанки Советы спортивный комплекс спортивный комплекс для дачи упражнения для сухого бассейна Упражнения на шведской стенке
      Оборудование для детских  площадок
      Будьте в курсе наших акций и новостей
      Подписаться
      Заказать звонок
      Задать вопрос
      О компании
      Услуги
      Как купить
      Производители
      Магазин
      Контакты
      • Вконтакте
      • Telegram
      • Viber
      • Viber
      • WhatsApp
      +7 (927) 510-17-82
      +7 (927) 510-17-82Мобильный
      8 (8442) 50-17-82Городской
      Заказать звонок
      mail@i-fun.ru
      Волгоград,
      ул им Землячки, дом 31а
      Подписаться на рассылку
      Политика конфиденциальности
      2022 © Продажа спортивного и игрового оборудования.
      Не является публичной офертой.