Компания ВИНКО. Спортивное и игровое оборудование.
Волгоградская индустриальная компания
Каталог
Домашние комплексы
Шведские стенки
Турники для дома
Маты спортивные
Дополнительное оборудование
Детские домики-вигвамы
Декоративные наклейки
Дачные комплексы
Спортивные комплексы
Дополнительное оборудование
Батуты
Сухие бассейны с шариками
Мягкие модули
Дидактические мягкие модули
Мягкие игровые комплексы
Мягкие спортивные модули
Мягкие конструкторы
Мягкая детская мебель
Контурные игрушки
Готовые проекты
Детские площадки
Игровые комплексы
Игровые модули
Комплексы серия "Сфера"
Ролевые игровые формы
Дорожные знаки
Спортивно-игровые комплексы
Домики
Бизиборды
Качалки
Качели
Карусели
Горки
Песочницы
Лазы
Мишени для мяча
Спортивные площадки
Уличные тренажеры
Спортивные комплексы
Воркаут
Рукоходы
Спортивные ворота
Баскетбольные щиты
Спортивные стойки с сетками
Спортивные столы
Для выполнения нормативов
Для силовых структур
Малые архитектурные формы
Садово-парковая мебель
Беседки
Веранды
Теневые навесы
Урны
Арки
Стенды для объявлений
Велопарковки
Ограждения
Тренажеры и оборудование для фитнеса
Уличные тренажеры
Беговые дорожки
Эллиптические тренажеры
Велотренажеры
Гребные тренажеры
Инверсионные и массажные
Силовые тренажеры
Турник-пресс-брусья
Скамьи
Грузоблочные
Мультистанции
Нагружаемые дисками
Кроссоверы
Стойки и силовые рамы
Степперы и эскалаторы
Свободные веса
Тренажеры для дома
Полупрофессиональные тренажеры
Профессиональные тренажеры
Функциональный и групповой тренинг
Аксессуары для фитнеса
Электроника
Акции
Услуги
Установка и сборка
Установка игрового и спортивного оборудования
Установка детских спортивных комплексов
Установка Дачных спортивных площадок
Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
Доставка спортивных комплексов в Волгограде
Блог
Готовые проекты
Уличное оборудование
Выполненные проекты
Визуализация проектов
Проекты типовых площадок
Визуализация детских и спортивных площадок
Бренды
Помощь
Гарантия на товар
Компания
О компании
Новости
Отзывы
Контакты
Партнеры
Сертификаты
Документы
Контакты
+7 (927) 510-17-82
+7 (927) 510-17-82Мобильный
8 (8442) 50-17-82Городской
Заказать звонок
Задать вопрос
Ваш город
Волгоград
Волгоград
Астрахань
Элиста
Ростов-на-Дону
Ставрополь
mail@i-fun.ru
Волгоград,
ул им Землячки, дом 31а
  • Вконтакте
  • Telegram
  • Viber
  • Viber
  • WhatsApp
Ваш город
Волгоград
Волгоград
Астрахань
Элиста
Ростов-на-Дону
Ставрополь
  • Каталог
  • Акции
  • Услуги
  • Блог
  • Проекты
  • Бренды
  • Как купить
  • Компания
  • Контакты
  • ...
    +7 (927) 510-17-82
    +7 (927) 510-17-82Мобильный
    8 (8442) 50-17-82Городской
    Заказать звонок
    Компания ВИНКО. Спортивное и игровое оборудование.
    • Домашние комплексы Домашние комплексы
      • Шведские стенки
      • Турники для дома
      • Маты спортивные
      • Дополнительное оборудование
      • Детские домики-вигвамы
      • Декоративные наклейки
    • Дачные комплексы Дачные комплексы
      • Спортивные комплексы
      • Дополнительное оборудование
    • Батуты Батуты
    • Сухие бассейны с шариками Сухие бассейны с шариками
    • Мягкие модули Мягкие модули
      • Дидактические мягкие модули
      • Мягкие игровые комплексы
      • Мягкие спортивные модули
      • Мягкие конструкторы
      • Мягкая детская мебель
      • Контурные игрушки
      • Готовые проекты
    • Детские площадки Детские площадки
      • Игровые комплексы
      • Игровые модули
      • Комплексы серия "Сфера"
      • Ролевые игровые формы
      • Дорожные знаки
      • Спортивно-игровые комплексы
      • Домики
      • Бизиборды
      • Качалки
      • Качели
      • Карусели
      • Горки
      • Песочницы
      • Лазы
      • Мишени для мяча
    • Спортивные площадки Спортивные площадки
      • Уличные тренажеры
      • Спортивные комплексы
      • Воркаут
      • Рукоходы
      • Спортивные ворота
      • Баскетбольные щиты
      • Спортивные стойки с сетками
      • Спортивные столы
      • Для выполнения нормативов
      • Для силовых структур
    • Малые архитектурные формы Малые архитектурные формы
      • Садово-парковая мебель
      • Беседки
      • Веранды
      • Теневые навесы
      • Урны
      • Арки
      • Стенды для объявлений
      • Велопарковки
    • Ограждения Ограждения
    • Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и оборудование для фитнеса
      • Уличные тренажеры
      • Беговые дорожки
      • Эллиптические тренажеры
      • Велотренажеры
      • Гребные тренажеры
      • Инверсионные и массажные
      • Силовые тренажеры
        • Турник-пресс-брусья
        • Скамьи
        • Грузоблочные
        • Мультистанции
        • Нагружаемые дисками
        • Кроссоверы
        • Стойки и силовые рамы
      • Степперы и эскалаторы
      • Свободные веса
      • Тренажеры для дома
      • Полупрофессиональные тренажеры
      • Профессиональные тренажеры
      • Функциональный и групповой тренинг
      • Аксессуары для фитнеса
      • Электроника
    Каталог
    • Домашние комплексы
      Домашние комплексы
      • Шведские стенки
      • Турники для дома
      • Маты спортивные
      • Дополнительное оборудование
      • Детские домики-вигвамы
      • Декоративные наклейки
    • Дачные комплексы
      • Спортивные комплексы
      • Дополнительное оборудование
    • Батуты
    • Сухие бассейны с шариками
    • Мягкие модули
      • Дидактические мягкие модули
      • Мягкие игровые комплексы
      • Мягкие спортивные модули
      • Мягкие конструкторы
      • Мягкая детская мебель
      • Контурные игрушки
      • Готовые проекты
    • Детские площадки
      • Игровые комплексы
      • Игровые модули
      • Комплексы серия "Сфера"
      • Ролевые игровые формы
      • Дорожные знаки
      • Спортивно-игровые комплексы
      • Домики
      • Бизиборды
      • Качалки
      • Качели
      • Карусели
      • Горки
      • Песочницы
      • Лазы
      • Мишени для мяча
      • +  ЕЩЕ 5
    • Спортивные площадки
      Спортивные площадки
      • Уличные тренажеры
      • Спортивные комплексы
      • Воркаут
      • Рукоходы
      • Спортивные ворота
      • Баскетбольные щиты
      • Спортивные стойки с сетками
      • Спортивные столы
      • Для выполнения нормативов
      • Для силовых структур
    • Малые архитектурные формы
      Малые архитектурные формы
      • Садово-парковая мебель
      • Беседки
      • Веранды
      • Теневые навесы
      • Урны
      • Арки
      • Стенды для объявлений
      • Велопарковки
    • Ограждения
      Ограждения
    • Тренажеры и оборудование для фитнеса
      Тренажеры и оборудование для фитнеса
      • Уличные тренажеры
      • Беговые дорожки
      • Эллиптические тренажеры
      • Велотренажеры
      • Гребные тренажеры
      • Инверсионные и массажные
      • Силовые тренажеры
        • Турник-пресс-брусья
        • Скамьи
        • Грузоблочные
        • Мультистанции
        • Нагружаемые дисками
        • Кроссоверы
        • Стойки и силовые рамы
      • Степперы и эскалаторы
      • Свободные веса
      • Тренажеры для дома
      • Полупрофессиональные тренажеры
      • Профессиональные тренажеры
      • Функциональный и групповой тренинг
      • Аксессуары для фитнеса
      • Электроника
      • +  ЕЩЕ 5
    Акции
    Услуги
    • Установка и сборка
      • Установка игрового и спортивного оборудования
      • Установка детских спортивных комплексов
      • Установка Дачных спортивных площадок
    • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
      • Доставка спортивных комплексов в Волгограде
    Блог
    Готовые проекты
    • Уличное оборудование
      • Выполненные проекты
    • Визуализация проектов
      • Проекты типовых площадок
      • Визуализация детских и спортивных площадок
    Бренды
    Помощь
    • Гарантия на товар
    Компания
    • О компании
    • Новости
    • Отзывы
    • Контакты
    • Партнеры
    • Сертификаты
    • Документы
    Контакты
    +  ЕЩЕ
      Таблица подтягиваний на турнике с нуля для начинающих разных возрастов
      Телефоны
      +7 (927) 510-17-82Мобильный
      8 (8442) 50-17-82Городской
      Заказать звонок
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Домашние комплексы
          • Назад
          • Домашние комплексы
          • Шведские стенки
          • Турники для дома
          • Маты спортивные
          • Дополнительное оборудование
          • Детские домики-вигвамы
          • Декоративные наклейки
        • Дачные комплексы
          • Назад
          • Дачные комплексы
          • Спортивные комплексы
          • Дополнительное оборудование
        • Батуты
        • Сухие бассейны с шариками
        • Мягкие модули
          • Назад
          • Мягкие модули
          • Дидактические мягкие модули
          • Мягкие игровые комплексы
          • Мягкие спортивные модули
          • Мягкие конструкторы
          • Мягкая детская мебель
          • Контурные игрушки
          • Готовые проекты
        • Детские площадки
          • Назад
          • Детские площадки
          • Игровые комплексы
          • Игровые модули
          • Комплексы серия "Сфера"
          • Ролевые игровые формы
          • Дорожные знаки
          • Спортивно-игровые комплексы
          • Домики
          • Бизиборды
          • Качалки
          • Качели
          • Карусели
          • Горки
          • Песочницы
          • Лазы
          • Мишени для мяча
        • Спортивные площадки
          • Назад
          • Спортивные площадки
          • Уличные тренажеры
          • Спортивные комплексы
          • Воркаут
          • Рукоходы
          • Спортивные ворота
          • Баскетбольные щиты
          • Спортивные стойки с сетками
          • Спортивные столы
          • Для выполнения нормативов
          • Для силовых структур
        • Малые архитектурные формы
          • Назад
          • Малые архитектурные формы
          • Садово-парковая мебель
          • Беседки
          • Веранды
          • Теневые навесы
          • Урны
          • Арки
          • Стенды для объявлений
          • Велопарковки
        • Ограждения
        • Тренажеры и оборудование для фитнеса
          • Назад
          • Тренажеры и оборудование для фитнеса
          • Уличные тренажеры
          • Беговые дорожки
          • Эллиптические тренажеры
          • Велотренажеры
          • Гребные тренажеры
          • Инверсионные и массажные
          • Силовые тренажеры
            • Назад
            • Силовые тренажеры
            • Турник-пресс-брусья
            • Скамьи
            • Грузоблочные
            • Мультистанции
            • Нагружаемые дисками
            • Кроссоверы
            • Стойки и силовые рамы
          • Степперы и эскалаторы
          • Свободные веса
          • Тренажеры для дома
          • Полупрофессиональные тренажеры
          • Профессиональные тренажеры
          • Функциональный и групповой тренинг
          • Аксессуары для фитнеса
          • Электроника
      • Акции
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Установка и сборка
          • Назад
          • Установка и сборка
          • Установка игрового и спортивного оборудования
          • Установка детских спортивных комплексов
          • Установка Дачных спортивных площадок
        • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
          • Назад
          • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
          • Доставка спортивных комплексов в Волгограде
      • Блог
      • Готовые проекты
        • Назад
        • Готовые проекты
        • Уличное оборудование
          • Назад
          • Уличное оборудование
          • Выполненные проекты
        • Визуализация проектов
          • Назад
          • Визуализация проектов
          • Проекты типовых площадок
          • Визуализация детских и спортивных площадок
      • Бренды
      • Помощь
        • Назад
        • Помощь
        • Гарантия на товар
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О компании
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
        • Партнеры
        • Сертификаты
        • Документы
      • Контакты
      • +7 (927) 510-17-82Мобильный
        • Назад
        • Телефоны
        • +7 (927) 510-17-82Мобильный
        • 8 (8442) 50-17-82Городской
        • Заказать звонок
      Контактная информация
      Волгоград,
      ул им Землячки, дом 31а
      mail@i-fun.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • Viber
      • Viber
      • WhatsApp
      Главная
      —
      Блог
      —Таблица подтягиваний на турнике

      Таблица подтягиваний на турнике

      Польза подтягиваний

      Подтягивание – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, а также профилактики различных заболеваний позвоночника. 

      Чтобы освоить это упражнение, следует придерживаться следующих рекомендаций:

      • Выполняйте подтягивания технически верно. Прежде всего, нужно помнить, что подтягивания осуществляются исключительно за счет силы мышц, исключайте любые раскачивания корпусом и рывки.
      • Начните обучаться подтягиванию с подготовительных упражнений или разминки, это поможет укрепить мышцы и подготовить тело к тренировке.
      • Не допускайте излишнего перенапряжения мышц. Создайте индивидуальный график тренировок, чтобы уровень физической нагрузки соответствовал вашим возможностям.
      • Настройтесь на то, что физическое развитие – это медленный процесс, не ждите моментальных результатов после первой же тренировки.
      • Во избежание травм, выполнять упражнения необходимо на специализированном, безопасном оборудовании.

      Таблицы подтягиваний

      После освоения правильной техники подтягиваний, встает новая задача – увеличить количество повторений. Для решения этой задачи отлично подойдут специально разработанные таблицы, которые будут являться индивидуальной программой тренировок для людей с разным уровнем физической формы. 

      Таблица «Обратная лесенка»

      Этот метод – один из самых популярных как среди начинающих, так и среди профессиональных спортсменов, которые хотят улучшить свой результат.

      Описание метода:

      Тренировка включает в себя четыре подхода. В первый подход необходимо сделать максимально возможное количество подтягиваний, и с каждым подходом снижать это количество на один подъем.

      Пример таблицы:

        Подход    

      Дни, число повторений

      1-й день  2-й день     3-й день 4-й день 5-й день 6-й день
      1 7 8 9 9 10 10
      2 6 7 8 8 9 9
      3 5 6 7 7 8 8
      4 4 5 6 6 7 7

      Таблица «Прямая лесенка»

      Это усложненная альтернатива методики «Обратная лесенка».

      Описание метода:

      Для первого подхода необходимо выбрать минимальное число повторений (для начинающих рекомендуется не более 5-6), не вызывающих сильного перенапряжения мышц. Количество повторений упражнения с каждым разом увеличивается на один подъем.

      Пример таблицы:

        Подход      

       Дни, число повторений

      1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день
      1 5 5 5 5 5 5
      2 5 6 6 7 7 7
      3 5 7 7 8 9 9
      4 5 8 8 9 10 10

      Таблица «30 недель»

      Как можно понять из названия, методика рассчитана на регулярные тренировки в течение 30 недель.

      Описание метода:

      Тренировка состоит из пяти подходов. Для первого подхода выбирается от четырех до шести повторений упражнения. С каждым подходом количество подтягиваний сокращается. С каждой неделей объем нагрузки повышается путем увеличения количества повторений на первом подходе.

      Пример таблицы:

       Подход
      Дни, число повторений
        1     2     3     4     5     6     7     8     9    10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   25   26   27   28   29   30 
      1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
      2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
      3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 10 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
      4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 14
      5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
       
      Таблицы для подтягиваний - отличный вариант, чтобы увеличить количество повторений. Выбирайте наиболее подходящую Вам схему тренировок - и вперед, к новым рекордам!
      Назад к списку
      • Обзоры товаров 3
      • Советы покупателям 21
      Теги
      батуты Arland дачные качели дачный игровой комплекс детская игровая комната материалы нарушений осанки у детей Орбитрек осанка ребенка профилактика осанки Советы спортивный комплекс спортивный комплекс для дачи упражнения для сухого бассейна Упражнения на шведской стенке
      Оборудование для детских  площадок
      Будьте в курсе наших акций и новостей
      Подписаться
      Заказать звонок
      Задать вопрос
      О компании
      Услуги
      Как купить
      Производители
      Магазин
      Контакты
      • Вконтакте
      • Telegram
      • Viber
      • Viber
      • WhatsApp
      +7 (927) 510-17-82
      +7 (927) 510-17-82Мобильный
      8 (8442) 50-17-82Городской
      Заказать звонок
      mail@i-fun.ru
      Волгоград,
      ул им Землячки, дом 31а
      Подписаться на рассылку
      Политика конфиденциальности
      2022 © Продажа спортивного и игрового оборудования.
      Не является публичной офертой.